brzuch plan

[...] wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

1x w tygodniu Ab wheel 4x15 Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p Side plank 4x maks Plank 4x maks

Czy wystarczy?? nożyce 3/20sekund 50 brzuszków 3 W TYG ^^^

Poda mi ktoś z was kiedy trenuje brzuch i jakie są to ćwiczenia , ile serii i ile powt , byłbym na prawdę wdzięczny

Podałby ktoś swój plan na brzuch? Chciałbym też wiedzieć ile czasu zabiera ten trening dziennie + ile razy w tygodniu : ) , byłbym wdzięczny

Mam problem bo nie wiem jak wyrzeźbić mięśnie brzucha i klate może dacie mi jakiś plan

Podałby ktoś swój plan na brzuch? Chciałbym też wiedzieć ile czasu zabiera ten trening dziennie + ile razy w tygodniu : ) , byłbym wdzięczny

Prosiłbym o plan aby wyrzeźbić klatke brzuch i plecy. Dysponuje ławką,drażkiem i ciężarkami ... I worek treningowy !!

Proszę o opinie nt. tego programu treningowego na brzuch. Warto go robić? http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-7-cwiczen-do-idealnego-brzucha,nId,1026727#pst65785702

jak w temacie ... chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża) :D mam mało bf jak napne brzuch to ładnie widać w miare brzuch. Jaki plan na mase ??

zaczołem ćwiczyć ok 6 miesięcy temu ćwiczyłem różnymi systemami ze strony trener 24 i postanowiłem teraz więcej czasu poświęcić mięśniom brzucha czy mogli byście ułożyć mi jakiś sensowny plan na tę partię mięśni.

Witam mam zamiar rozpocząć trening brzucha oto mój plan: 1. Skłony boczne 20/20/20 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20/20/20 3. Unoszenie nóg podporze 3 x max Zamierzam robić te ćwiczenia w moje dni nietreningowe tj. wt, czw, sb. Proszę o oceny i uwagi

Siemanko. Możecie mi powiedzieć czy ten plan będzie dobry 2x tygodniu? Robiłem już a6w i abs2 , ale teraz chce sprawdzić jak zadziała na mnie zwykły trening :) Spięcia z krążkiem 2kg 3s max Skłony boczne 3s 30pow Wznosy nóg złączonych 3s 25pow

na początku chcę wszystkich pozdrowić mam jedną prośbę mianowicie o dobry trening na mięśnie brzucha,trening który mozna robić w domu.(chodzi mi o "drabinke") z góry dziękuje !!

Witam, ułożyłby mi ktoś z dokladnym opisem ćwiczeń trening na nogi, brzuch, ręce ? Dodam, że dysponuje takim sprzętem: - ławka skośna z linkami - drążek - hantle - sztanga

witam panowie szukam jakiegos dobrego planu na plaski troche zeby wyrzezbic brzuch i zrzucic troche tkanki tluszczowej wazę 71 wzrost 175 wiek 16 jakby co dorzuce zdj

Witam Mam ułozony plan na mase , do którego stosuje diete Mam pytanie , czy jeśli zaczne ćwiczyć mięśnie brzucha , to czy masa będzie mi szła do góry ? Boje sie , że za dużo wypoce i spale to co daje mi moja dieta

Witam Szukam jakiegoś mocnego planu typowo na mase miesni brzucha. Nie chce abs i a6w. Szukam takiego armagedona tylko ze na brzuch

Yo! Mam pytanie... robilem a6w praktycznie bez wczesniejszego 'zaopatrzenia' w miesien ... zrobilem a6w mialem krateczke ale dopiero jak napielem... Teraz mam w planie zrobic cos aby zwiekszyc miesnie na brzuchu a nie tylko je wyrzezbic...czy zapewni mi wzrost miesni trening abs II ??

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12 W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po max. Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy czy jest dobry??? ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???